S25. 冥想之後冇咁自卑，啲信心慢慢返嚟，仲學識欣賞自己添

你有冇見過啲學生／自己啲仔女，明明唔差，但成日口邊都係：「我好廢」「我邊有咁叻」「算啦我唔得㗎」？或者你自己其實都係咁——外表頂住，內心其實係一條「冇自信嘅茄哩啡」。

有一班 20 多歲嘅印度年青人，比較特別：他們一樣面對壓力、競爭同焦慮，但做心理測驗時，顯示出來的自尊、復原力和心理幸福感，都明顯比同齡人高，而他們的共通點是長期練習 Sahaja Yoga 冥想。

這篇文章想用最易明白的語言，帶你看看：一份心理學研究，究竟怎樣用科學數據去描述「冥想之後冇咁自卑，啲信心返嚟」這件事。

這份研究在做什麼？

這份研究題目是 《The Effect of Sahaja Yoga Meditation on Self-Esteem, Resilience and Mental Well-being among Young Adults》，2022 年發表於 Mind and Society。

研究找來 91 位 20–34 歲、來自印度城市地區的年輕人，分成兩組：

• Sahaja Yoga 冥想組：44 人，至少已練習 Sahaja Yoga 一年，而且沒有練其他冥想。

• 非冥想組（對照組）：47 人，沒有練 Sahaja Yoga，也沒有練其他冥想。

這個研究屬於 準實驗、橫斷面比較研究。意思是，研究者不是隨機把人分配去冥想或不冥想，而是比較一班本來已有練 SYM 的人，和一班本來沒練冥想的人，在同一時間點的心理狀態有什麼不同。

簡單說，它能告訴你：「這兩組人真的有明顯差異」，但不能百分百斷定「一定是冥想造成了全部差異」。

研究量了什麼？

這份研究不是憑感覺說「他們好像比較有自信」，而是使用三個國際常用的標準心理量表。

• 自尊（Self-esteem）用的是 Rosenberg Self-Esteem Scale，主要量度一個人有多肯定自己、覺得自己值不值得被尊重。

• 復原力（Resilience）用的是 Brief Resilience Scale，量的是一個人遇到壓力或挫折之後，有多快可以「彈返起身」。

• 心理幸福感（Mental well-being）用的是 Warwick-Edinburgh Mental Well-being Scale（WEMWBS），量的是一個人整體的心理狀態，例如有沒有活力、覺得生活有沒有意義、內心是否安穩。

換句話說，研究不是在講很抽象的「靈性變好了」，而是透過心理學界認可的工具，去量度一些可以比較、可以分析的心理變項。

這個實驗怎麼做？

研究者用 Google Form 線上問卷 收集資料，內容包括基本背景資料，以及三個心理量表。之後再用統計方法分析兩組的平均分有沒有明顯差距。

其中最重要的一個統計方法叫 t 檢定（t-test）。你可以把它理解成：研究者想知道，兩組人的平均分差這麼多，到底只是碰巧，還是真的有實質差異。

研究亦用了 Pearson 相關分析，去看自尊、復原力、心理幸福感三者之間，在冥想者和非冥想者身上有沒有不同的關係。

最重要的結果：有冥想的人，平均真的比較好

結果相當直接。

• 自尊比較高

  冥想組的自尊平均分約 33 分，非冥想組約 28.23 分，差異達統計顯著（t = 4.97, p < 0.01）。簡單來說，長期練 Sahaja Yoga 的年輕人，整體上更肯定自己，也較少陷入「我唔夠好」的感覺。

• 復原力比較強

  冥想組在復原力量表上的平均分約 3.71，非冥想組約 3.08，差異同樣顯著（t = 4.63, p < 0.01）。意思是，練習 SYM 的年輕人，在面對壓力、失敗或情緒波動時，普遍更有能力恢復過來。

• 心理幸福感也更高

  冥想組在 WEMWBS 的平均分約 55.86 分，非冥想組約 47.48 分，差異顯著（t = 4.87, p < 0.01）。這表示冥想組不只「冇咁差」，而是整體更有活力、更有希望感，也更可能感受到生活的正向面。

  
  

  如果用一句貼地的說法總結：這班有練 Sahaja Yoga 的年輕人，整體上 冇咁自卑、比較頂得順、心裡也穩定和舒服一點。

一個幾有意思的發現：性別差異變淡了

這篇研究其中一個相當有趣的地方，是它還看了男女之間的差異。

在 非冥想組 裡，男性的自尊顯著高於女性（t = -2.26, p < 0.01）。這其實很符合許多過去研究的常見結果：在成長過程中，女性往往更容易受外界評價、社會期待和自我批判影響，自尊感較低。

但在 冥想組 裡，男生和女生在自尊、復原力和心理幸福感三個指標上，都沒有顯著差異。換句話說，在有練 Sahaja Yoga 的年輕人當中，常見的「男高女低」自尊差異，幾乎看不到了。

研究作者推測，這可能與冥想提升自我覺察、自我整合有關。當一個人不再只用外界標準或性別角色框架來看自己，而是更整體地認識自己，他對自我價值的感覺，可能會變得更穩定。

另一個值得留意的地方：冥想者的快樂，不完全靠自尊撐住

研究也分析了三個變項之間的關係。

在 非冥想組 裡，自尊、復原力和心理幸福感三者之間都有顯著正相關。即是說，一個人越肯定自己，越能從挫折中恢復，通常也越容易感受到心理上的幸福感。

但在 冥想組 裡，情況比較特別：只有「自尊」和「復原力」之間有顯著正相關（r = 0.527, p < 0.01），而它們與心理幸福感之間的關係，反而沒有達到顯著水平。

這個結果有點耐人尋味。它可能代表：對冥想者來說，心理幸福感未必完全建立在「我夠不夠叻」「我夠不夠撐得住」這些條件上，而可能多了其他更內在、更穩定的來源。

這也令研究者提出一個值得深思的方向：也許冥想者的「心理健康結構」和一般人不太一樣，他們的安穩感，不完全依賴外在表現或自我評價，而和更深層的內在狀態有關。

Sahaja Yoga 的科學一面

研究在背景部分提到，Sahaja Yoga Meditation（SYM）是一套由 Shri Mataji Nirmala Devi 於 1970 年創立的冥想方法，其核心經驗之一，是進入一種 mental silence 的狀態。

如果用 Sahaja Yoga 自己的語言去說，這可以延伸理解為 Thoughtless Awareness。也就是：人仍然清醒、注意力仍然在，但頭腦不再被一大堆雜念、焦慮和內在對話不停拉扯。

這篇文章不打算詳細展開 Sahaja Yoga 的原理，例如 Kundalini、脈輪、左右通道等內容。如果你對這些基本概念有興趣，可以在網站內其他相關頁面找到更完整的介紹。這裡先集中看一件事：這份研究如何用心理學方法，把 SYM 的效果測量出來。

研究有沒有局限？

有，而且研究作者自己也很坦白。

• 這不是隨機分組研究，所以不能直接說「一定是冥想造成了全部差異」。

• 這是橫斷面研究，只是在某一時間點量度，沒有長期追蹤。

• 資料來自自我填寫問卷，可能會受主觀感受或社會期望影響。

• 樣本只有 91 人，而且都來自印度城市地區，因此不能直接推廣到所有文化背景。

但即使如此，這份研究仍然有參考價值，因為它用的是標準心理量表，而且結果方向相當清楚：長期練習 Sahaja Yoga 的年輕人，在自尊、復原力和心理幸福感方面，平均表現都比較高。

這份研究給一般人的啟示

很多人對冥想的印象，仍然停留在「放鬆一下」「減壓工具」「有空才做」這種層面。但這份研究呈現的，不只是短暫放鬆，而是一些更核心的心理變化：你怎樣看自己、你遇到壓力時能不能撐住、你內心有沒有一種比較穩定的安好感。

如果你本身就是年輕人，也許你未必會立即想到「我要改善自尊」。但你可能很熟悉那種感覺：怕自己不夠好、很在意別人怎麼看、一失手就全盤否定自己。這篇研究的價值就在於，它提供了一個值得嘗試的方向——原來有一種冥想方法，和較高的自尊、較好的復原力、較佳的心理幸福感，出現了明顯關聯。

如果你對 Sahaja Yoga 有一點好奇，也不用急著先接受一整套理論。先把這篇研究當成一個起點就可以：至少它讓人看到，Sahaja Yoga 不只是靈性語言裡的體驗，也可以被放進心理學研究裡，用數據慢慢看見它的影響。

如果你想進一步了解 Sahaja Yoga 的基本原理、Thoughtless Awareness 的實際體驗，或具體怎樣開始練習，可以在網站內找到相關介紹與資源。

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