S33. 10位跨國領袖如何用冥想管理自己：SYM 的真實故事

這篇文章，帶你從一份博士論文出發，看看 Sahaja Yoga 冥想（SYM）如何在真實的國際領導者身上，變成一套兼具科學與實務意義的「內在管理技術」

在高度不確定的世界裡，領袖還能怎麼管理自己？

數位全球化時代，跨國企業、遠距團隊、即時決策早已成為日常。面對政經變局、戰爭風險、供應鏈斷裂、氣候災害，領導者的壓力不只來自 KPI，還來自整個系統層級的不確定性。

管理學界已經有高度共識：情緒智能（Emotional Intelligence, EI）是有效領導的關鍵能力，尤其在高壓、多元文化、利害關係複雜的情境裡更是如此。問題是——大家都同意「情緒智能很重要」，卻很少能說清楚：這些能力到底要怎麼被真正培養出來，而不是停留在課堂上的概念與口號。

2025 年，Pepperdine University 一篇題為《Mental Silence for Emotional Intelligence Development》的博士論文，選擇從一個看似「非典型管理工具」的方向來回答這個問題：Sahaja Yoga Meditation（SYM）。

這不是心靈雞湯：一項博士層級的研究設計

這篇論文由 Mina N. Nandwani 完成，隸屬於 Peppe­dine 大學「全球領導與變革」博士計畫，研究目的非常聚焦：

探索長期練習 Sahaja Yoga 冥想的全球領導者，其冥想親身經驗如何影響他們的情緒智能能力。研究對象：10 位真正的「跨國領袖」

研究者挑選了 10 位來自不同國家的長期 SYM 實踐者，他們共同具備兩個條件：

• 在國際場域中扮演領導角色，例如：

  • 37 年外交官資歷、其中 8 年擔任大使。

  • 跨國資訊科技公司商業定價總監，負責全球行銷與品牌策略。

  • 大學領導學系負責人與顧問公司創辦人，教學與諮詢對象遍及多國專業人士。

  • 曾協助建立現今四大會計師事務所之一早期團隊的顧問與非營利組織領袖。

  • 跨國建築師、農業工程師，負責多國合作專案，與多國企業長期協作。

• 長期、穩定練習 SYM：

  • 每位至少已有 5 年以上 SYM 經驗，多數介於 10 到 40 年之間。

  • 經常性日常練習（每週至少 5 天、每天至少一次），並參與集體冥想活動。

換句話說，這不是「壓力太大去上一次課」的樣本，而是一群在高複雜度環境中長期工作，並持續把冥想納入生活的領導者。

研究方法：質性現象學＋主題分析

這份研究採用的是「質性現象學研究」（qualitative phenomenological approach），關注的是人如何真實經歷、理解與詮釋某種生活經驗。

具體做法包括：

• 使用半結構式、開放式訪談問題，逐一與 10 位參與者進行深度訪談（多透過 Zoom 完成），並由 Otter.ai 轉為逐字稿。

• 訪談題目根據 Daniel Goleman 的五項 EI 構面設計：自我覺察、自我管理、動機、同理心與社交技巧。

• 研究者使用「歸納式主題分析」（inductive thematic analysis），反覆閱讀、編碼逐字稿，辨識出反覆出現的主題與更高層次的「meta-themes」，並以圖表彙整出 SYM 對五項 EI 構面的影響圖像。

對管理者來說，可以這樣理解：

這是一項用嚴謹方法，系統性整理 10 位長期冥想的跨國領袖「如何描述自己變化」的研究，而不是零散的個人故事。

先釐清：Sahaja Yoga 與「Thoughless Awareness」到底是什麼？

SYM：一套具系統性的內在模型

Sahaja Yoga Meditation 由 Shri Mataji Nirmala Devi 創立，是一種非商業性的冥想與自我實現法門。它延續古老的印度冥想傳統，核心目標是達到一種被稱為「thoughtless awareness（無念覺知）」的狀態。

在 SYM 的框架裡，有一套稱為 subtle system 的內在模型：

• 三條主要能量通道（左、中、右），對應個人情緒、活動與平衡狀態。

• 七個主要能量中心（chakras），各自對應某些品格與心理品質，例如：

  • 智慧與鑑別力

  • 創造力與純粹的注意力

  • 滿足、慷慨與關懷

  • 愛、安全感與人際連結

  • 溝通、外交與自我表達

  • 寬恕、放下與整體性視角等。

研究者並非要求讀者必須接受這套模型，但指出：這正是許多 SYM 實踐者在自我反省時所依循的內在地圖，用來評估與調整自己的內在狀態與行為模式。

Mental Silence／Thoughless Awareness：不是放空，而是「大腦靜音、意識清醒」

研究中反覆引用的關鍵詞是 mental silence，又稱 thoughtless awareness。

這個狀態有幾個特徵：

• 心裡沒有持續奔騰的雜念與自動評論，內在對話顯著減少。

• 但人仍然完全清醒、專注、敏銳，甚至對當下更有覺知。

• 不是睡著、也不是分心放空，而是「沒有噪音的清明狀態」。

在神經科學與生理研究中，有幾個相關發現支撐這種描述：

• 腦功能研究顯示：在包括 SYM 在內的多種冥想傳統中，進入穩定冥想狀態時，大腦不同區域之間的「功能互聯性」會下降，表示各區塊運作更自主，不會彼此過度干擾。

• 研究者推論：這可能解釋冥想者常描述的主觀感受——「不被事件捲入」、「更容易抽離觀察」、「體驗到某種擴展、合一感或 ego 減弱」。

• 自律神經層次上，SY­M 相關研究發現，冥想過程中副交感神經會被啟動，壓力荷爾蒙降低、心率下降，與焦慮減少、情緒穩定有關。

如果換成管理者熟悉的語言，可以這樣理解：

Thoughless awareness 有點像幫大腦按下「背景雜音靜音鍵」，只保留與當下決策和關係最相關的訊號，讓你在壓力很大時反而更清楚。

情緒智能五構面，SYM 如何實際介入？

研究以 Goleman 的 EI 模型為結構，逐一分析訪談內容，整理出 SYM 對五大構面的具體影響。

1. 自我覺察：從「在情緒裡」到「看見情緒」

多數受訪者都提到一個關鍵變化：

他們變得更懂得「看見自己」，而不是被當下情緒完全吞沒。

研究者將這整理為「見證者狀態」（witness state）：

• 在每日冥想與 mental silence 中，領導者開始習慣觀察：

  • 今天什麼情境最容易觸發我的怒氣、防衛或不安全感？

  • 我有哪些重複出現的反應模式？

• 這種練習逐漸延伸到日常情境：

  • 在衝突中，能意識到「我正在變得具攻擊性」或「我開始退縮、逃避」，而不是事後才後悔。

其中一位參與者提到，冥想讓他更能看到自己的狀態，也更能看到別人的優點，溝通和關係因此改善——他形容自己開始能「把自己放在對方的鞋裡」，這是一種從內在而來的同理，而不只是技巧。

對管理者而言，自我覺察的提升，意味著更少「說完才後悔」的瞬間，以及對自己影響力更清楚的掌握。

2. 自我管理：多了一個「暫停鍵」，減少 fight-or-flight

在高壓決策與衝突場景裡，人類大腦很容易啟動「fight-or-flight」反應——不是硬碰硬，就是完全迴避。

研究指出，長期練習 SYM 的領導者，在這一點上有顯著不同：

• 在情緒起來的那一刻，他們常能「突然意識到」自己開始緊繃，並主動或自發地讓注意力回到內在的靜默狀態。

• 這個過程可能只有幾秒鐘，但足以把自動反應變成有選擇的回應。

從神經科學角度看，這可以理解為：

• 副交感神經被啟動、壓力生理反應下降，使得前額葉皮質（負責理性判斷與自我控制的腦區）不會被情緒腦完全蓋過。

研究者因此認為，SYM 對自我管理的影響，並非單純教你「忍住」，而是透過反覆的 mental silence 練習，重塑你面對壓力與衝突時的大腦運作模式。

3. 動機：從個人成就轉向「整體仁善」

在「動機」（Motivation）這一構面上，研究的發現有別於一般管理文獻所強調的「高度成就驅力」：

• 多位領導者提到，長期 SYM 練習之後，他們對頭銜、排名、權力的執著明顯下降。

• 取而代之的是更強烈的內在動機：

  • 這個決策對團隊長期是否有益？

  • 對組織文化、對社會或客戶是不是具有貢獻？

研究者以「locus of attention shift to the benevolence of the whole」來描述這個現象——注意力逐漸從「我」轉向「整體的仁善與福祉」。

這在今天 ESG、SDGs、利益相關者資本主義日益受到重視的背景下，具有非常直接的管理意義：

SYM 並不是讓領導者變得更好鬥，而是幫助他們重新定義「何謂值得用生命投入的目標」。

4. 同理心：不只是懂概念，而是「真實感受到」

同理心（Empathy）是 Goleman EI 模型中的關鍵一環，但在很多管理訓練中，它常被簡化為「傾聽技巧與說話方式」。

在這項研究中，領導者描述的是更深一層的變化：

• 長期練習 SYM 之後，他們更能感受到：

  • 同事或部屬背後的不安全感與壓力。

  • 跨文化合作對方所處的制度限制與文化包袱。

• 這種感受不必然透過長時間對談，而是來自一種心境上的柔軟與開放——研究者把這與某些脈輪對應的品質（例如愛、關懷、安全感）連結起來。

結果是，在實際管理情境中，這些領導者更傾向於選擇：

• 給出空間而不是直接評判。

• 在必要衝突中，仍保持對人的尊重。

研究整理出，SYM 透過 mental silence 與自我反省，似乎在潛移默化中重塑領導者「看待他人」的方式，而不只是讓他們學會多說幾句同理語句。

5. 社交技巧：從管理關係到「創造連結場域」

最後，在社交技巧（Social skills）方面，研究指出幾個常見的變化模式：

• 領導者更擅長在多元文化團隊中建立信任與心理安全感。

• 在談判或衝突情境中，能兼顧原則與柔軟，促成長期合作而非短期勝負。

• 有些受訪者甚至把 SYM 直接帶入組織：

  • 在跨國 IT 公司中為同事開冥想課程。

  • 在衝突地區參與調解工作，結合冥想與對話空間的設計。

研究者認為，這些行為變化並不是額外學來的社交技巧，而是源於前述自我覺察、自我管理與同理心的整體提升——社交能力只是自然的外在展現。

Researcher 的一個巧妙設計：用冥想來做「研究者反思」

值得一提的是，這位研究者本身已練習 SYM 超過 20 年，她在方法論章節中特別提到，自己如何運用冥想作為「反思工具」來降低研究偏見：

• 在資料分析過程中，她透過每日冥想與書寫反思日誌，觀察自己的預設立場與可能偏見。

• 用現象學研究中的「bracketing」概念，嘗試把自己的信念先放在一旁，以便更忠實地呈現受訪者的聲音。

對於熟悉質性研究的讀者來說，這是一個有趣的「方法論創新」：冥想不只是研究主題，也是研究工具之一，用來提升研究品質與自我覺察。

科學性與可信度：SYM 正在走出「只憑感覺」的階段

這篇論文並不是憑空而來，而是站在既有研究基礎之上：

• 過去的 SYM 研究已顯示：

  • SYM 練習與憂鬱、焦慮、壓力減少以及生活品質提升有明顯關聯。

  • 長期 SYM 實踐者在自尊、心理韌性與主觀幸福感上優於控制組。

  • 腦電與影像研究發現，冥想能改變關於注意力、自我控制與自我意識相關的神經網絡活動型態。

這篇博士論文的貢獻在於：

• 把焦點放在「全球領導者」這個高度關鍵群體。

• 把 SYM、情緒智能與全球領導力用一個整合框架串起來，提出：

  • SYM 可以被視為一種「變革模型」（change model）。

  • 它有潛力成為「全球領導」與「沉思／觀照實踐」（contemplative practices）之間的橋樑。

對企業與領導者來說，這傳遞出一個清晰訊號：

冥想——至少在 SYM 的脈絡下——已逐漸從純個人心靈選項，走向可以被科學研究、被納入領導發展架構的實務方法。

對企業與領導力發展的啟示：把 SYM 當成一種「可訓練的能力」

在結論與建議中，研究者直接提出幾個實務方向：

• 在全球領導力培訓中加入 SYM 練習模組：

  • 為新任高階主管、潛力領導者或關鍵職位設計「心智靜默」練習。

  • 讓他們不只是學 EI 概念，而是有機會親身體驗 thoughtless awareness。

• 將 SYM 視為一種「內在穩定技術」：

  • 幫助領導者在高壓情境中，快速回到清晰、覺知而非被情緒綁架的狀態。

  • 為重要對話、談判或決策前，預留短時間的 mental silence 練習。

重要的是：研究並沒有主張 SYM 是唯一方法，也沒有要求任何人改變信仰，而是把它呈現為一種「值得納入工具箱」的選項——就像教練式領導、正念訓練或反思日誌一樣，只是這一次，我們把焦點放在「無念覺知」這個較少被系統討論的面向。結語：給自己的領導旅程，一點靜默的空間

如果你是一位經理人或企業領袖，也許你已經讀過無數關於情緒智能、領導心態、韌性與變革管理的書與文章。這篇研究提供了一個不同的角度：

• 也許，領導力不只是學會更多技巧，而是學會在關鍵時刻「讓心安靜下來」。

• 也許，真正穩定的影響力，來自一種可以隨時回到「清明無念」的內在能力。

Sahaja Yoga Meditation 並不要求你先相信什麼，只是邀請你把「Thoughless Awareness／mental silence」視為一個可實驗的管理工具——從每天幾分鐘開始，觀察自己在壓力、衝突與決策裡，是否出現了任何細微而真實的變化。

延伸閱讀：

• 相關研究內容及文章：原文文獻